“冬练三九，夏练三伏”，这句流传已久的话语，激励着无数跑者在寒冬与酷暑中坚定前行。
每一个热爱跑步的人，即便面对恶劣的天气，也无法阻挡他们奔跑的脚步，天气越来越热了，那些坚持在户外跑步的小伙伴们，值得令人佩服！
但是天热跑步，安全问题也不容忽视，特别是以下这4件事，千万不能做！有时候你以为在健身，其实很伤身…
不要盲目增加长距离
高温下，维持日常的训练距离就已经是很好的选择了，像大距离的LSD拉练，在温度很高的时候还是先放一放吧。
对于大众跑者而言，跑步距离最好不要超过半马，毕竟，跑长距离最适宜的温度在5度至10度之间。
当夏天的气温超过30度时，高强度地拉长距离，很容易引发中暑和脱水等状况。
如果此时还盲目增加距离，身体很可能会不堪重负，出现头晕、乏力等症状，甚至危及生命。
不要大量饮用冰水
这可是夏天跑步后防范的重中之重！
跑完步后，一定不要去喝冰水，夏天跑步时，身体会通过大量散热来调节体温，此时皮肤表面的温度很高，胃肠道的血液流速也会加快。
如果在这个时候喝入冷水，胃黏膜会突然收缩，引发胃痉挛，让人疼痛难忍。
更严重的是，寒冷的刺激会促使毛细血管收缩，增加心脏的负荷，极有可能引发猝死这样的悲剧。
此外，也千万不要拿凉水直接浇头，这样的行为同样会给身体带来极大的伤害！
不要急于洗冷水澡
天热跑步后，身体的毛孔会张开，以达到散热透气的目的，如果此时去洗冷水澡，不仅无法有效地散热，还会破坏身体内的温度平衡，导致感冒、发热等症状出现。
要是着急去洗冷水澡，还可能引发心慌、气短等不适现象。
正确的做法是，等汗水流完，心率恢复平稳后再去洗澡，先擦去身上的汗液，尽量使用温水洗澡，这样能更好地尊重身体的自然调节机制。
所以，为了自己的身体健康，回家后不要急于洗冷水澡。
不要头发没干就睡觉
喜欢夜跑的小伙伴们要特别注意这一点，晚上跑步结束回到家，洗过澡后，不要以为天气热，头发很快就会干。
一定要把头发吹干后再进入空调房，然后再上床睡觉，湿头发很容易吸收空气中的湿气，不知不觉中湿气就会侵入头部。
长期如此，不仅会引起头痛、头晕等症状，还可能增加患风湿等慢性疾病的风险。
此外，湿头发还容易导致头皮受到刺激，真菌滋生，引发头皮癣等皮肤感染问题。
在天热下坚持跑步，体现了跑者们坚韧不拔的精神，但我们也要时刻关注自身的安全和健康。
遵循以上这些注意事项，才能让我们在享受跑步乐趣的同时，远离潜在的危险，希望每一位跑者都能在这个炎热的季节里，安全、健康地奔跑。